Posible al da fitness egin barizeekin? Jarduera fisiko mota eta kopuru egokia aukeratzen baduzu, entrenamenduak ez du zure osasuna kaltetuko eta ez du konplikaziorik sortuko. Gainera, fitnessaren laguntzaz, zure ongizatea hobetu eta gaixotasunaren progresioa geldiarazi dezakezu.
Barizeak diagnostikatuta, konpresio barruko arropa entrenatu beharko duzu, ontzi problematikoak konpondu eta onartzen dituena. Hartutako medikuari hurrengo jarduera fisikoaren berri eman behar zaio, eta komeni da gimnasioan lan egitea irakasle profesional baten gidaritzapean. Entrenamenduaren antolaketara behar bezala hurbiltzen bazara, orduan fitness egin dezakezu gaixotasuna areagotzeko beldurrik gabe.
Barizeen sintomak eta kausak
Beheko muturretako barizeak ohiko gaixotasuna dira. 25 urtetik gorako biztanleriaren heren bati eragiten dio. Barizeak dituzten pertsonengan, beno-ontziak elastikotasuna galtzen dute, tamaina handitzen dute, forma aldatzen dute eta okertzen dira. Deformatutako zainak batez ere txahaletan eta belauneko artikulazioaren atzealdean kokatzen dira. Adituek diotenez, herentziak paper garrantzitsua jokatzen du gaixotasunaren garapenean, eta ia ezinezkoa da barizeen agerpenetik guztiz babestea.
Fitness bila joan behar al dut barizeak oraindik saihestu ezin badira? Izan ere, jarduera fisikoa gaixotasunaren prebentzio ona da. Haien laguntzarekin, garapena atzeratu eta moteldu dezakezu. Barizeak agertzeko ezinbesteko baldintzak obesitatea, jarrera txarra eta lan sedentarioa dira, eta fitness-ak kilo gehigarriak erretzen, bizkarra zuzentzen eta beheko gorputz-adarretan odol-fluxua hobetzen laguntzen du.
Benetako hodien entrenamendua: ariketa multzo bat
Barizeen aurkako gimnasia terapeutikoa eta prebentiboa bizimodu osasuntsuaren zaleentzat ezagunak diren bi ariketa biltzen ditu: "guraizeak" eta "bizikleta". Supino posizioan egiten dira. Guraizeak irudikatuz, altxa bi hankak eta gurutzatu plano horizontalean edo bertikalean. Aldi berean, hankak zuzen mantentzen dira, besoak gorputzean zehar jartzen dira, arnasa ez zaio eusten. Txirrindularitza simulatzeko, besoak buruaren atzean jartzen dira, hankak tolestuta eta altxatuta. Oinekin errotazio-mugimenduak egiten dituzte, bizikletan pedalei ekin izana gogoraraziz. Lanean zehar, bizkarreko behealdea ez da lurretik atera behar. "Artaziak" eta "bizikleta" ondo estimulatzen dute odol venous eta linfaren fluxua beheko gorputzean.
Hurrengo ariketa lurrean etzanda ere egiten da, baina hemen burko bat behar duzu - hankak 20 gradu inguruko angeluan jartzen dira. Hanka bat belaunean tolestuta dago eta bularrera tira, oina palmondoekin estuki lotuz. Ondoren, poliki-poliki altxatu hanka gorantz, eskuak estuki sakatuta txahalean zehar belauneko artikulazioraino irristatuz. Dena den, apurka-apurka hanka behera jaitsi, palmondoak izterrean zehar eramanez.
Beno odol-fluxua bibrogimnasia estimulatzen du. Zutik jarrita, behatz gainean altxatzen dira, orpoak lurretik dezente altxatuz (zentimetro bat inguru). Ondoren, takoiak nabarmen jaisten dira, zoruaren gainazalean kolpatuz. Egin 20 eta 30 errepikapen, ez atseden hartu 10 segundo baino gehiago eta egin beste hurbilketa bat.
Barizeen faseak eta jarduera fisiko mota onargarriak
Barizearen fase desberdinetan, zorrozki definitutako jarduera fisiko mota onartzen dira. Barizeen garapena larruazalean zehar ikusten diren lehen venous nodular ontzien agerpenarekin hasten da. Fase honetan, potentzia-simulagailuetan aritzea onartzen da, hanketako karga gutxituz. Beharrezkoa da beroketa eta luzatze on bat egitea. Ez da gomendagarria kardioa zinta gainean.
Hurrengo fasean, zainak bihurrituak handiagoak dira, hankak nabarmen puzten dira arratsaldean, astuntasuna eta mina mina sentitzen dira. Antzeko sintomak dituzten pazienteek entrenamendu aerobikoa ahaztu behar dute hanketan shock-karga batekin (jogging, urratsak, jauziak). Gomendagarria da gorputz-adarretako ontzien bidez odol-jarioa suspertzen duten ur-kirolak egitea, baina ez gainkargatzea. Alderantzizko jarrerak (yoga, Pilates) lantzen diren fitness eremu erabilgarriak.
Hirugarren etapa larruazala hantura eta iluntzea larria da. Hanketan odol-zirkulazioa areagotzeko, ur epeletan igeri egin dezakezu eta paseoak egin ditzakezu, baina ariketa ez da nekagarria izan behar.